Les quatre piliers fondateurs de l’estime de soi
Vous arrive-t-il parfois de ne pas vous sentir à votre place ? Communiquer et agir vous semblent difficile ?
Vous manquez certainement de considération envers vous-même.
Mais qu’est-ce véritablement l’estime de soi ?
L’appréciation de soi se définit comme « le regard que l’on a sur soi dans sa dimension évaluative et subjective » ; cependant, c’est une notion plus complexe qu’elle n’y paraît.
Facilement confondue avec la confiance en soi, elle fait partie intégrante de notre personnalité et contribue à notre équilibre psychique.
Quatre éléments imbriqués la composent : la vision de soi, l’acceptation de soi, l’amour de soi et la confiance en soi.
1-La vision de soi, l’élément fondateur
La vision de soi est constituée de deux facteurs : notre perception interne et le regard des autres, ou ce que nous supposons qu’ils pensent de nous.
De plus, elle est constamment influencée par notre enfance et notre environnement social et familial.
Notre propre image de nous-mêmes
Nous nous percevons d’une certaine façon, mais est-ce la bonne ?
Travailler sur les caractéristiques de notre personnalité de manière globale et objective permet d’en améliorer la représentation :
- Définir nos valeurs personnelles,
- Connaître nos forces et faiblesses,
- Évaluer nos besoins propres,
- Identifier nos croyances.
Le regard des autres
La manière dont l’entourage nous perçoit peut avoir une influence positive ou négative sur notre perception de nous-mêmes.
L’évaluation de la société est entièrement subjective ; elle est elle-même affectée par un vécu, une bonne ou mauvaise opinion de soi, ses idéaux…
Prenons en exemple le cas d’une jeune fille qui se sent mal dans sa peau : elle ne se trouve pas jolie et n’arrive pas à s’affirmer.
Son entourage, a contrario, la décrit comme étant une personne plutôt équilibrée et agréable à regarder.
La différence de perception, ici, se révèle flagrante. Elle s’explique par le fait que nos semblables nous jugent superficiellement.
Ils ne peuvent pas réellement comprendre ce que nous ressentons parce qu’ils ne sont pas du tout à notre place !
Se connaître et se libérer du regard des autres ne suffit pas à améliorer notre confiance en nous ; il faut aussi apprendre à s’accepter.
2-L’acceptation de soi pour une meilleure estime de soi
S’accepter soi-même afin d’obtenir la paix intérieure
En cessant de se juger et de se comparer, on tolère ses différences et sa singularité.
L’être humain parfait n’existe pas, parce que l’échelle de valeurs est propre à chaque individu et à chaque situation.
Nous sommes tous différents et de ce fait uniques. Apprécier ce que nous sommes et notre histoire nous conduit à admettre l’état d’insatisfaction et tolérer « l’imperfection. »
Accueillir toutes ses expériences
Il n’y a pas de bonnes ni de mauvaises expériences ; chacune d’elles est utile pour façonner notre individualité. Il faut tolérer ses « erreurs », c’est-à-dire accepter qu’on ne soit pas à notre maximum à chaque instant.
Il s’agit de relativiser et de se pardonner, ce qui nous permet d’avancer sur le chemin de l’amour de soi.
3-L’amour de soi, « essence », de la considération personnelle
« S’aimer soi-même est le début d’une histoire d’amour qui durera toute une vie. »
Oscar Wilde
Prendre soin de sa santé physique et mentale
S’aimer c’est être capable de s’évaluer tel que l’on est. C’est pouvoir accueillir avec bienveillance son âge, son apparence physique, mais aussi ses qualités et ses défauts.
En effectuant des choses simples, comme reprendre une activité physique, créative;
ou participer à une soirée entre amis, on entretient une bonne relation avec soi-même.
Les bases de l’amour de soi se consolident lorsqu’on lâche prise et que l’on prend du temps pour soi.
Un véritable cercle vertueux se crée :
On se sent bien, alors on sourit à la vie; on retrouve de la joie et on s’apprécie davantage dans cet état de bonheur.
Se respecter
Une bonne considération de soi implique de connaître ses propres limites à ne pas dépasser.
Nous nous respectons en sachant dire non et en affirmant nos propres décisions même si elles vont à l’encontre de la majorité.
Ecouter ses besoins et déculpabiliser
En écoutant nos besoins, ce à quoi on aspire, ce qui nous motive réellement, on se recentre sur ce que l’on désire fondamentalement et non pas ce que notre entourage souhaiterait pour nous.
On se libère de la pression sociale sans culpabiliser de nos choix.
Concevoir ainsi que, même si nos décisions ne sont pas aussi performantes que celles de notre entourage, elles nous comblent suffisamment.
4-La confiance en soi, la surpuissance de l’estime
Croire en ses capacités
La confiance en soi est le moteur de notre estime. Elle va nous pousser à agir, mais pour cela, il est nécessaire de croire en ses aptitudes et de les mobiliser.
Reconsidérer sa peur de l’échec
La vie est imprévisible, chercher la sécurité à tout prix est une course sans fin et vaine.
Plus on éprouve de la peur, plus on va s’interdire de faire et plus on se met en situation d’échec.
Nos « faillites » nous aident à progresser davantage et plus efficacement que nos réussites.
Se libérer des fausses croyances
Les idées fausses, inculquées volontairement ou non au cours de l’enfance et de notre existence, vont nous enfermer dans des cases sociétales. Comme, par exemple, croire être moins performant ou tout bonnement incapable, puis se comparer aux autres.
Les phrases toutes faites comme :
« Toi, tu es bon en mathématiques ; tu feras donc une carrière scientifique. »
ou « Par contre, toi, tu es trop rêveuse ; tu n’arriveras à rien dans la vie. »
vont nous dévaloriser et saboter notre confiance en nous.
L’estime de soi est un concept essentiel qui façonne notre perception de nous-mêmes et influence profondément notre bien-être émotionnel et psychologique.
Une bonne appréciation de soi implique de se juger honnêtement, de s’accepter tel que l’on est, de s’aimer et enfin, de croire en soi.
En cultivant ces quatre piliers, nous pouvons renforcer notre confiance en nous-mêmes et
mener une existence plus satisfaisante et valorisante ; c’est-à-dire plus riche en émotions positives.
Besoin d’améliorer votre estime ?
Rencontrons-nous à mon cabinet situé à Mèze, Bassin de Thau.
Sources :
https://www.psychologue.net/articles/quest-ce-que-lestime-de-soi
Les Web conférences de la MAIF : Christophe André L’estime de soi
